Contrario a lo que muchos creen, el deterioro cognitivo no es inevitable con la edad. Según expertos consultados por The New York Times, hasta el 45% de los casos de demencia podrían prevenirse con cambios sencillos en el estilo de vida. Estas son las recomendaciones de neurólogos de prestigiosas universidades como Michigan, UCLA y Cedars-Sinai:
1. Protege tu cabeza
Usar casco al andar en bicicleta o practicar deportes de impacto puede evitar traumatismos que, a largo plazo, aumentan el riesgo de deterioro cognitivo.
2. Cuida tus oídos
La pérdida auditiva no tratada se relaciona con mayor riesgo de demencia. Usa protectores en ambientes ruidosos y revisa tu audición periódicamente.
3. Revisa tu vista
Uno de cada tres adultos con problemas visuales moderados muestra signos de demencia. Chequeos oftalmológicos anuales son clave.
4. Muévete más
Caminar solo 500 metros al día mejora la oxigenación cerebral. Evita pasar horas sentado: levántate cada 45 minutos.
5. Controla el colesterol
El exceso de colesterol «malo» (LDL) reduce el flujo sanguíneo al cerebro. Opta por dietas con granos integrales y ejercicio regular.
6. No descuides tu boca
Las infecciones bucales pueden afectar el cerebro. Cepíllate tres veces al día y visita al dentista cada seis meses.
7. Cultiva relaciones
Compartir con amigos o familiares una vez al mes reduce el aislamiento, factor de riesgo para problemas cognitivos.
8. Evita la contaminación
En días de alta polución, usa mascarilla N95. Las partículas tóxicas generan inflamación cerebral.
9. Cuida tu cuello
Lesiones cervicales pueden limitar el flujo sanguíneo al cerebro. Evita masajes bruscos en esta zona.
10. Duerme bien
7-8 horas de sueño reparador permiten al cerebro «limpiar» toxinas. Usa cortinas oscuras y evita pantallas antes de dormir.
¿Por qué funcionan?
Estos hábitos actúan sobre factores clave: mejoran la circulación cerebral, reducen inflamación y estimulan las conexiones neuronales. Como señala la Dra. Eva Feldman (U. de Michigan): «Pequeños cambios hoy pueden significar una mente más aguda mañana».
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