Caminar: el aliado contra la depresión que todos tenemos a mano

Un estudio de la Universidad de Castilla-La Mancha revela que caminar al menos 5.000 pasos diarios reduce significativamente el riesgo de depresión. La investigación, que analizó datos de casi 100.000 personas durante siete años, demuestra que este sencillo hábito puede ser una poderosa herramienta preventiva.

Los números que convencen:

• 5.000 pasos/día: Reducción notable del riesgo depresivo

• +1.000 pasos extra: Disminución adicional del 9% en el riesgo

• 7.500 pasos/día: Hasta 42% menos probabilidad de síntomas

¿Por qué funciona?
La actividad física moderada:

• Estimula la producción de endorfinas

• Reduce los marcadores inflamatorios

• Promueve la neurogénesis (creación de nuevas neuronas)

• Mejora la autoestima y la interacción social

El contexto preocupante:

• 330 millones de personas padecen depresión mundialmente

• 31% de adultos no alcanza la actividad física mínima recomendada

• La inactividad causa 830.000 muertes anuales relacionadas

Cómo empezar hoy mismo:

1. Usa tu teléfono o una pulsera para contar pasos

2. Establece metas progresivas (empieza con 3.000 si es necesario)

3. Incorpora caminatas cortas en tu rutina (bajarte antes del transporte, paseos post-comida)

4. Busca compañía para hacerlo más ameno

Los investigadores destacan que no se necesitan maratones: consistencia es más importante que intensidad. Como señala el líder del estudio Bruno Bizzozero: «Dar 5.000 pasos es alcanzable para la mayoría y ya marca diferencia».

En un mundo donde la depresión crece y el sedentarismo también, este estudio ofrece una solución accesible, económica y sin efectos secundarios. ¿Listo para dar el primer paso?

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