Consejos saludables para deportistas de fines de semana

Si eres deportista de fin de semana (también llamados “weekend warriors”), es importante cuidar tu cuerpo para evitar lesiones y sacar el mayor provecho de tu actividad física. Aquí van algunos consejos saludables:

Antes de la actividad

1. Calienta siempre
   Dedica al menos 5–10 minutos a calentar con ejercicios suaves (como trotar, movilidad articular o estiramientos dinámicos).

2. Hidrátate bien
   Bebe agua antes, durante (si es posible), y después de la actividad física. La deshidratación baja el rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones.

3. No te saltes comidas
   Come algo liviano pero nutritivo 1–2 horas antes (fruta, yogur, avena o frutos secos). Tu cuerpo necesita energía para rendir.

Durante la actividad

4. Escucha a tu cuerpo
   No ignores el dolor o las molestias. Si sientes algo raro, para y descansa. No vale la pena forzar.

5. Varía tu rutina
   Alternar deportes o ejercicios diferentes reduce el riesgo de sobrecargas en los mismos músculos o articulaciones.

Después de la actividad

6. Haz estiramientos suaves
   Dedica unos minutos a estirar para ayudar a la recuperación y prevenir rigidez muscular.

7. Aliméntate para recuperar
   Una comida o snack que incluya proteínas y carbohidratos ayuda a reparar tejidos y reponer energía.

8. Duerme bien
   El descanso es crucial para que tu cuerpo se recupere. Intenta dormir entre 7 y 9 horas.

Salud general

9. Hazte chequeos médicos
   Si vas a hacer deportes intensos, especialmente si tienes más de 35 años o condiciones médicas previas, consulta con un médico.

10. Entrena también entre semana
    Aunque sean 15–20 minutos al día, algo de ejercicio durante la semana mantiene tu cuerpo más preparado y resistente.

@EstudioEstadio