Cuánto debe dormir un deportista de alto rendimiento

Un deportista de alto rendimiento debe dormir entre 8 y 10 horas por noche, idealmente, aunque algunos expertos incluso recomiendan hasta 11 horas en ciertos casos, especialmente durante periodos de entrenamiento intenso o competencia.

¿Por qué es tan importante el sueño para los atletas?

1. Recuperación muscular: durante el sueño profundo se libera hormona del crecimiento, clave para reparar y fortalecer músculos.

2. Rendimiento cognitivo: el descanso mejora la concentración, la toma de decisiones y la coordinación.

3. Prevención de lesiones: dormir poco se asocia con un mayor riesgo de lesiones musculares o articulares.

4. Estabilidad emocional: el sueño regula el estado de ánimo, reduciendo la ansiedad y el estrés competitivo.

5. Rendimiento físico general: una buena calidad de sueño se relaciona con mayor resistencia, velocidad y fuerza.

Estudios clave

• Un estudio de Stanford con jugadores de baloncesto mostró que dormir 10 horas diarias durante varias semanas mejoró su velocidad, precisión en los tiros y tiempo de reacción.

• La Fundación Nacional del Sueño de EE.UU. y expertos en medicina del deporte coinciden en que la mayoría de los atletas necesitan más sueño que el promedio de la población.

Recomendaciones prácticas

• Establecer un horario de sueño constante.

• Evitar pantallas al menos 60 minutos antes de dormir.

• Controlar la cafeína y la comida pesada antes de acostarse.

• Considerar siestas breves (20–30 minutos) en el día si el descanso nocturno no fue suficiente.

@EstudioEstadio