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Vitaminas para deportistas: Claves para el rendimiento óptimo

Según expertos en medicina deportiva, las necesidades vitamínicas de un deportista pueden ser hasta el doble que las de una persona sedentaria. Esto se debe al desgaste físico, la sudoración excesiva y el metabolismo acelerado durante la actividad física.

A pesar de seguir dietas equilibradas, muchos atletas presentan deficiencias en vitaminas clave, lo que puede traducirse en fatiga, calambres o baja inmunidad. Por ello, la suplementación guiada puede ser una herramienta eficaz.

Esquema explicativo: Vitaminas clave para el deportista

Vitamina Función principal Beneficios para el deporte Fuentes naturales
B1 (Tiamina) Metabolismo de carbohidratos Aporta energía rápida Cereales integrales, legumbres
B6 (Piridoxina) Formación de neurotransmisores Mejora el rendimiento muscular Plátano, pollo, pescado
B12 Formación de glóbulos rojos Mejora el transporte de oxígeno Carne, huevos, lácteos
C Antioxidante, refuerza el sistema inmune Acelera la recuperación Frutas cítricas, kiwi, pimiento
D Fijación de calcio y salud ósea Prevención de fracturas y fatiga Sol, pescado azul, lácteos
E Antioxidante celular Reduce el daño muscular post-ejercicio Frutos secos, aceite vegetal
A Salud ocular y celular Mejora la regeneración de tejidos Zanahoria, hígado, espinaca

Conclusión:
Un correcto aporte vitamínico no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también protege la salud a largo plazo. Se recomienda consultar con un nutricionista deportivo antes de iniciar cualquier suplementación.

@EstudioEstadio

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