Con la llegada de las vacaciones de invierno, expertos en salud y actividad física están promoviendo una pauta de ejercicios adaptada a la temporada, ideal para combatir el sedentarismo y mantener una buena salud física y mental durante el receso invernal.
“Durante el invierno es común que disminuya la actividad física, especialmente en niños y adultos mayores. Pero es fundamental mantenerse en movimiento, aunque sea con rutinas breves en casa”, afirma la kinesióloga y entrenadora personal Carla Méndez.
Rutina recomendada: 30 minutos diarios en casa o al aire libre
Los especialistas sugieren una rutina sencilla, de entre 20 y 30 minutos diarios, que se puede realizar sin equipamiento especial y adaptada a espacios reducidos o incluso al aire libre cuando el clima lo permite:
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Lunes, miércoles y viernes – Fuerza y resistencia:
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3 series de 15 sentadillas
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3 series de 10 flexiones de brazos (pueden ser apoyadas)
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3 series de 20 abdominales
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2 minutos de plancha
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Martes y jueves – Cardio y movilidad:
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10 minutos de saltos o trote en el lugar
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3 series de 20 saltos de tijera
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Ejercicios de movilidad articular (cuello, hombros, cadera, rodillas)
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Estiramientos al finalizar
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Sábado – Actividad recreativa: caminata, paseo en bicicleta, trekking suave o baile en casa.
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Domingo – Descanso activo: yoga, respiración consciente o una caminata ligera.
“La clave está en la constancia, no en la intensidad. Incluso con rutinas breves, el cuerpo se mantiene activo y se evitan molestias como el dolor lumbar, la rigidez articular o el aumento de peso», explica Méndez.
Ejercicio en familia, una oportunidad para compartir
Además de los beneficios físicos, la pauta propuesta busca fomentar la actividad en grupo durante las vacaciones, especialmente en familias con niños en casa. Bailar, jugar a juegos activos o hacer desafíos físicos juntos puede ser una forma divertida de reducir el uso de pantallas y mejorar la convivencia.
Recomendaciones finales
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Vestimenta adecuada: ropa térmica y zapatillas con buen agarre si se entrena al aire libre.
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Hidratación: aunque el clima sea frío, es importante beber agua antes, durante y después de la actividad.
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Chequeo médico: quienes tienen condiciones crónicas deben consultar con un profesional antes de comenzar cualquier rutina.
“Las vacaciones no son excusa para parar. Moverse en invierno es salud, energía y bienestar, sobre todo en tiempos donde el encierro y el frío pueden afectar nuestro ánimo», concluye la experta.
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