Ejercicio físico: una ayuda natural para estimular el crecimiento en adolescentes

A medida que avanza la adolescencia, muchos jóvenes buscan maneras de aumentar su estatura de forma natural. Aunque el crecimiento está determinado en gran parte por la genética, expertos en salud y actividad física aseguran que una rutina de ejercicios adecuada puede estimular el desarrollo óseo y muscular durante esta etapa clave.

Según especialistas en medicina del deporte, realizar ciertos ejercicios de estiramiento, fuerza y salto favorece la producción de la hormona del crecimiento (GH) y mejora la postura y la salud ósea.

Entre los ejercicios más recomendados para adolescentes que desean potenciar su estatura se encuentran:

• Estiramientos matutinos: ayudan a descomprimir la columna vertebral y mantener una postura erguida.

• Colgarse de una barra fija: fortalece la espalda y estimula la elongación vertebral.

• Salto con cuerda y saltos verticales: potencian la fuerza en las piernas y estimulan el crecimiento.

• Yoga: posturas como la del saludo al sol y la cobra mejoran la flexibilidad y la alineación corporal.

• Natación: considerada uno de los deportes más completos, ya que trabaja todos los grupos musculares y favorece el alargamiento del cuerpo.

“Durante la adolescencia hay una ventana de oportunidad única. Con buenos hábitos de ejercicio, sueño y nutrición, se puede aprovechar el potencial de crecimiento al máximo”, explicó el endocrinólogo pediátrico Dr. Martín Herrera.

Además del ejercicio, es fundamental mantener una alimentación rica en calcio, vitamina D y proteínas, así como asegurar un descanso nocturno de al menos 8 horas, ya que gran parte del crecimiento ocurre mientras dormimos.

Aunque no existen garantías de cuánto puede aumentar la estatura, adoptar una rutina física constante puede marcar una diferencia significativa en el desarrollo general del adolescente.

@EstudioEstadio