Descubren los mejores alimentos para potenciar la resistencia física en el deporte

Mantener una buena resistencia física es fundamental para el rendimiento deportivo, especialmente en disciplinas de larga duración como el ciclismo, el atletismo o el fútbol. Un grupo de nutricionistas deportivos ha revelado cuáles son los alimentos más eficaces para aumentar la energía y la resistencia de manera natural.

Entre los destacados se encuentran los carbohidratos complejos, como la avena, el arroz integral y la quinoa, que proporcionan energía sostenida gracias a su lenta absorción. Estos alimentos ayudan a mantener niveles estables de glucosa, evitando caídas bruscas de energía durante el ejercicio.

Otro grupo clave son las grasas saludables, presentes en alimentos como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva. Estas grasas son esenciales para la producción de energía a largo plazo, especialmente en deportes de resistencia prolongada.

No pueden faltar las proteínas magras, como el pollo, el pescado y los huevos, fundamentales para la recuperación muscular y el mantenimiento de la masa magra, lo que también influye en una mayor resistencia.

Además, se recomienda incorporar frutas ricas en antioxidantes como los arándanos, las naranjas y el plátano, que ayudan a reducir la fatiga muscular y acelerar la recuperación post-entrenamiento.

Por último, una hidratación adecuada es crucial. Beber suficiente agua y consumir alimentos con alto contenido hídrico, como el pepino y la sandía, puede marcar la diferencia en el rendimiento físico.

Expertos en nutrición deportiva insisten en que una dieta equilibrada y planificada es tan importante como el entrenamiento físico. Alimentarse correctamente antes, durante y después del ejercicio puede ser la clave para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

@EstudioEstadio