Con la llegada de las bajas temperaturas, mantenerse activo no solo es una cuestión de salud física, sino también una estrategia eficaz para combatir el frío. Especialistas en salud y deporte recomiendan una serie de ejercicios simples y seguros que pueden realizarse tanto en casa como al aire libre, para mantener el cuerpo caliente y en movimiento.
¿Por qué ejercitarse cuando hace frío?
Durante el invierno, la circulación sanguínea se vuelve más lenta y los músculos tienden a contraerse, lo que puede generar sensación de rigidez o incomodidad. El ejercicio físico estimula el flujo sanguíneo, aumenta la temperatura corporal y mejora el estado de ánimo, gracias a la liberación de endorfinas.
Rutina de ejercicios recomendados
A continuación, te presentamos una rutina práctica de ejercicios para combatir el frío desde casa o en un espacio abierto:
-
Marcha en el lugar con elevación de rodillas (3 minutos)
Este ejercicio eleva el ritmo cardíaco y calienta rápidamente el cuerpo.
-
Sentadillas (3 series de 15 repeticiones)
Las sentadillas activan los músculos grandes de las piernas y generan calor corporal.
-
Saltos con separación de piernas y brazos (jumping jacks) (2 minutos)
Un clásico ejercicio cardiovascular que ayuda a entrar en calor de forma efectiva.
-
Plancha con movimiento de piernas (3 series de 30 segundos)
Ideal para trabajar el abdomen y mantener la temperatura corporal estable.
-
Estiramientos dinámicos (5 minutos)
No solo ayudan a prevenir lesiones, sino que mejoran la movilidad y la circulación.
Recomendaciones de seguridad
Antes de comenzar cualquier rutina, es fundamental realizar un calentamiento previo, incluso si se está en casa. Además, se aconseja usar ropa adecuada que permita transpirar pero que conserve el calor corporal. Hidratarse correctamente también es clave, aunque el clima frío no genere la misma sensación de sed que en verano.
Conclusión
El ejercicio físico es un gran aliado contra el frío. No solo ayuda a mantener una temperatura corporal adecuada, sino que también mejora el ánimo en épocas donde la luz solar es escasa y las ganas de moverse disminuyen. Con unos pocos minutos al día, es posible decirle adiós al frío y darle la bienvenida a un invierno activo y saludable.
@EstudioEstadio
