Con la llegada del buen tiempo, muchas personas buscan mejorar su forma física para disfrutar plenamente del verano. Pero más allá de la estética, la ciencia señala que ciertos tipos de ejercicios son especialmente eficaces para aumentar la energía, mejorar la salud cardiovascular y optimizar la composición corporal.
Según una revisión publicada en la revista Sports Medicine, los entrenamientos que combinan fuerza, resistencia y ejercicios funcionales son los más efectivos para preparar el cuerpo para actividades veraniegas, como nadar, correr o practicar senderismo.
Los especialistas recomiendan incluir los siguientes ejercicios:
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Entrenamiento de fuerza: realizar ejercicios como sentadillas, flexiones, planchas y peso muerto ayuda a mantener la masa muscular y acelerar el metabolismo. Estudios muestran que el entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana mejora la quema de grasa incluso en reposo.
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Ejercicio cardiovascular moderado o de alta intensidad: rutinas como correr, nadar, montar en bicicleta o entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training) mejoran la capacidad pulmonar y la salud del corazón. Investigaciones de la American Heart Association destacan que al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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Entrenamientos funcionales y de movilidad: actividades como yoga, pilates o ejercicios de equilibrio fortalecen el core, mejoran la postura y previenen lesiones, fundamentales para quienes planean ser más activos durante el verano.
Además, los expertos enfatizan la importancia de mantener una hidratación adecuada y una alimentación rica en frutas, verduras y proteínas magras, factores que potencian los resultados del entrenamiento.
El fisiólogo del ejercicio Dr. Michael Joyner, de la Mayo Clinic, señala:
“Prepararse para el verano no se trata solo de lucir bien, sino de sentirse fuerte, ágil y con energía para aprovechar cada día al máximo.”
En conclusión, los mejores ejercicios para el verano no son los más extremos, sino aquellos que combinan fuerza, resistencia y flexibilidad, favoreciendo tanto la salud física como el bienestar general.
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