Entre las vitaminas esenciales para el organismo, la riboflavina (vitamina B2) destaca por sus múltiples beneficios estéticos y saludables. Al ser hidrosoluble (el cuerpo no la almacena), debe obtenerse diariamente a través de la alimentación o suplementos.
¿Dónde encontrarla?
Fuentes naturales de vitamina B2 incluyen:
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Lácteos: leche, yogur, queso.
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Proteínas animales: hígado, carnes magras, huevos.
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Vegetales: espinacas, brócoli, almendras y cereales enriquecidos.
5 beneficios clave
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Energía y metabolismo
Transforma carbohidratos, proteínas y grasas en energía, combatiendo la fatiga.
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Aliada de la belleza
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Piel: Estimula la producción de colágeno y previene dermatitis.
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Uñas y cabello: Evita fragilidad y quiebre.
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Antienvejecimiento: Neutraliza radicales libres al potenciar el glutatión (antioxidante maestro).
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Salud ocular
Reduce el riesgo de cataratas y protege las células oculares del daño oxidativo.
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Protección neurológica
Regula neurotransmisores, mejorando el estado de ánimo y la función cognitiva.
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Prevención de anemias
Favorece la producción de glóbulos rojos.
Señales de deficiencia
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Grietas en labios, lengua inflamada.
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Sensibilidad a la luz, ojos rojos.
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Uñas quebradizas o caída de cabello.
¿Necesitas suplementos?
La mayoría obtiene suficiente B2 con una dieta balanceada, pero personas con condiciones digestivas, veganas estrictas o embarazadas podrían requerir refuerzo (siempre bajo supervisión médica).
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