Si eres deportista de fin de semana (también llamados “weekend warriors”), es importante cuidar tu cuerpo para evitar lesiones y sacar el mayor provecho de tu actividad física. Aquí van algunos consejos saludables:
Antes de la actividad
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Calienta siempre
Dedica al menos 5–10 minutos a calentar con ejercicios suaves (como trotar, movilidad articular o estiramientos dinámicos).
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Hidrátate bien
Bebe agua antes, durante (si es posible), y después de la actividad física. La deshidratación baja el rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones.
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No te saltes comidas
Come algo liviano pero nutritivo 1–2 horas antes (fruta, yogur, avena o frutos secos). Tu cuerpo necesita energía para rendir.
Durante la actividad
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Escucha a tu cuerpo
No ignores el dolor o las molestias. Si sientes algo raro, para y descansa. No vale la pena forzar.
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Varía tu rutina
Alternar deportes o ejercicios diferentes reduce el riesgo de sobrecargas en los mismos músculos o articulaciones.
Después de la actividad
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Haz estiramientos suaves
Dedica unos minutos a estirar para ayudar a la recuperación y prevenir rigidez muscular.
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Aliméntate para recuperar
Una comida o snack que incluya proteínas y carbohidratos ayuda a reparar tejidos y reponer energía.
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Duerme bien
El descanso es crucial para que tu cuerpo se recupere. Intenta dormir entre 7 y 9 horas.
Salud general
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Hazte chequeos médicos
Si vas a hacer deportes intensos, especialmente si tienes más de 35 años o condiciones médicas previas, consulta con un médico.
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Entrena también entre semana
Aunque sean 15–20 minutos al día, algo de ejercicio durante la semana mantiene tu cuerpo más preparado y resistente.
@EstudioEstadio