Adoptar hábitos saludables y sostenidos en el tiempo podría evitar cerca del 40% de los casos de cáncer en personas mayores de 30 años, afirmó el oncólogo Mikkael A. Sekeres, jefe de Hematología del Sylvester Comprehensive Cancer Center de la Universidad de Miami, en una columna publicada por The Washington Post.
Apoyado en estudios científicos y en su propia experiencia personal —su madre tiene cáncer de pulmón—, Sekeres compartió 11 recomendaciones claves que, si se integran en la vida cotidiana, permitirían reducir significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad.
- Según los CDC, solo en EE.UU. se registraron 1,8 millones de nuevos casos de cáncer en 2021 y más de 600.000 muertes en 2022. La American Cancer Society estima que cerca del 40% de estos diagnósticos son prevenibles.
Las 11 recomendaciones clave para prevenir el cáncer
(Fuente: Dr. Mikkael A. Sekeres / The Washington Post)
| N° |
Recomendación |
Evidencia científica |
| 1 |
Dieta rica en frutas, verduras y granos integrales |
Disminuye riesgo de al menos seis tipos de cáncer, especialmente colorrectal. |
| 2 |
Usar aceites vegetales en lugar de manteca |
Aceite de oliva/canola reduce la mortalidad por cáncer vs. grasas animales. |
| 3 |
Reducir carnes rojas y procesadas |
Asociadas al cáncer colorrectal, especialmente si se cocinan a altas temperaturas. |
| 4 |
Evitar ultraprocesados y bebidas azucaradas |
Alta correlación con mayor riesgo de cáncer en estudios británicos. |
| 5 |
Protección solar diaria |
Camas solares antes de los 35 años aumentan en 75% el riesgo de melanoma. |
| 6 |
Reducir o eliminar el alcohol |
Responsable del 5-6% de los diagnósticos de cáncer, especialmente de mama. |
| 7 |
Vacunarse contra VPH y hepatitis B |
Previene cáncer de cuello uterino e hígado. Caída del 70% en infecciones por VPH tras vacunación. |
| 8 |
Colonoscopía desde los 45 años |
Detecta y elimina pólipos antes de que se vuelvan malignos. |
| 9 |
Ejercicio regular |
150 min/semana reduce riesgo de cáncer de mama, pulmón, cabeza y cuello. |
| 10 |
Mantener un peso saludable |
La obesidad se asocia con 13 tipos de cáncer por inflamación y resistencia a la insulina. |
| 11 |
No fumar |
El tabaco causa el 86% de los cánceres de pulmón; dejarlo antes de los 40 reduce el riesgo drásticamente. |
Un llamado a la acción pública
Sekeres también subrayó que el entorno social y económico influye en la posibilidad de mantener estos hábitos. Por eso, aboga por políticas públicas que faciliten el acceso a alimentos saludables, vacunación y espacios seguros para hacer ejercicio.
“El cáncer no siempre es prevenible, pero mucho más de lo que pensamos sí lo es. Hay poder en nuestras decisiones diarias”, afirmó el médico.
La columna busca generar conciencia de que la prevención no depende exclusivamente de exámenes médicos o medicamentos, sino también de un estilo de vida informado, activo y sostenible.
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