Durante años, la creatina ha sido popular entre deportistas y aficionados al entrenamiento físico. Sin embargo, nuevas investigaciones científicas han ampliado su reputación, revelando que sus beneficios van más allá del rendimiento deportivo: también puede contribuir a la salud cerebral, la prevención del envejecimiento muscular y la mejora de la función cognitiva.
La creatina es un compuesto natural que el cuerpo produce a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Se almacena principalmente en los músculos y el cerebro, donde actúa como una reserva de energía celular.
- “La creatina no solo potencia el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, también ha mostrado beneficios en personas mayores, pacientes con enfermedades neuromusculares y en salud mental”, señala la nutricionista deportiva Andrea Leiva.
Esquema: Beneficios de la creatina por sistema
| Área del cuerpo / función |
Beneficios principales |
Evidencia científica actual |
| Sistema muscular |
Aumenta fuerza, masa muscular y rendimiento en ejercicios cortos e intensos |
Alta (numerosos estudios) |
| Sistema nervioso central |
Puede mejorar la memoria, concentración y función cognitiva |
Moderada (especialmente en mayores y veganos) |
| Salud ósea |
Potencial para preservar masa ósea al acompañar ejercicios de resistencia |
En investigación |
| Envejecimiento |
Previene la sarcopenia (pérdida de masa muscular), mejora la movilidad en adultos mayores |
En aumento (estudios recientes) |
| Recuperación |
Disminuye fatiga y daño muscular tras ejercicio intenso |
Alta (en combinación con ejercicio) |
| Condiciones neurológicas |
Ha mostrado efectos positivos en pacientes con ELA, Parkinson y depresión |
Prometedor, pero requiere más estudios |
¿Quiénes pueden tomar creatina y cómo?
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¿Es segura? Sí. La creatina monohidratada es considerada segura en dosis recomendadas (3 a 5 gramos diarios).
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¿Quién puede beneficiarse? Deportistas, adultos mayores, personas con dietas vegetarianas o veganas, pacientes con enfermedades neuromusculares.
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¿Hay efectos secundarios? En general es bien tolerada; puede causar retención de agua en algunas personas. No hay evidencia de daño renal en individuos sanos.
- “Hoy se habla de la creatina como un suplemento integral para la salud. No se trata solo de ‘verse fuerte’, sino de proteger el músculo, el cerebro y el envejecimiento funcional”, destaca Leiva.
Con el respaldo de la ciencia y la experiencia clínica, la creatina se perfila como uno de los suplementos más completos y versátiles del mercado. Y ahora, no solo en gimnasios: también en consultorios y hogares de personas mayores.
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