Diversos estudios confirman que al menos 30 minutos de ejercicio diario mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y previenen enfermedades crónicas. Para las dueñas de casa, el reto está en encontrar actividades flexibles, efectivas y compatibles con sus tareas.
Organizaciones de salud y centros deportivos ya promueven entrenamientos adaptados al hogar, sin necesidad de desplazamientos ni gastos excesivos.
Esquema explicativo: Deportes recomendados para dueñas de casa
| Actividad |
Tiempo requerido |
Beneficios principales |
Dónde practicar |
| Caminata rápida |
30-45 min |
Mejora cardiovascular, quema grasa |
Parque, calle, cinta en casa |
| Yoga |
20-40 min |
Flexibilidad, equilibrio, reduce estrés |
Sala o habitación tranquila |
| Zumba o baile |
20-30 min |
Quema calorías, eleva el ánimo |
Con videos en casa |
| Ejercicios funcionales (sentadillas, planchas, etc.) |
15-20 min |
Fortalece músculos, tonifica |
En cualquier espacio libre |
| Bicicleta estática |
30 min |
Cardio, baja impacto en articulaciones |
Sala, balcón o patio |
| Pilates |
20-30 min |
Tonificación y postura |
Alfombra o colchoneta |
| Saltar la cuerda |
10-15 min |
Alta quema de calorías, mejora coordinación |
Patio o espacio abierto |
No es necesario ir al gimnasio ni disponer de mucho tiempo para mantenerse activa. Con voluntad, planificación y constancia, las dueñas de casa pueden incorporar el ejercicio a su rutina diaria y mejorar significativamente su bienestar físico y emocional.
@EstudioEstadio