Cada vez más centros de rehabilitación integran el ejercicio físico como parte central de sus programas para combatir las adicciones. Especialistas coinciden en que la práctica deportiva no solo reduce la ansiedad y los síntomas de abstinencia, sino que también fortalece la autoestima y reconstruye los vínculos sociales afectados por el consumo de sustancias.
Según la Dra. Laura Méndez, psicóloga clínica especializada en adicciones, el deporte funciona como un “regulador natural del sistema de recompensas del cerebro”. Explica que varias actividades físicas estimulan la liberación de dopamina y endorfinas de manera saludable, lo que ayuda a disminuir el craving durante las primeras semanas de tratamiento.
Los deportes más recomendados por expertos
1. Atletismo y carrera ligera
Correr es una de las actividades más sugeridas por terapeutas debido a su capacidad para liberar tensiones rápidamente y mejorar el estado de ánimo. Además, puede practicarse en solitario o en grupo, lo que facilita la adherencia al tratamiento.
2. Natación
La natación ofrece control respiratorio, bajo impacto y relajación muscular profunda. De acuerdo con Méndez, “es especialmente útil para pacientes con altos niveles de ansiedad”.
3. Artes marciales (como taekwondo o judo)
El José Ramírez, director de un centro de rehabilitación deportivo, afirma que las artes marciales “canalizan la energía, desarrollan disciplina y fomentan el autocontrol”, factores esenciales para sostener la abstinencia.
4. Yoga y pilates
Estas prácticas se recomiendan para reducir estrés, mejorar la conciencia corporal y trabajar la concentración. Muchos centros las utilizan como parte del proceso de desintoxicación y regulación emocional.
5. Ciclismo
El ciclismo favorece la constancia y permite explorar entornos naturales, lo que muchos pacientes describen como una experiencia liberadora.
6. Deportes de equipo (fútbol, voleibol o básquetbol)
Según Ramírez, “los deportes grupales forman redes de apoyo, aumentan el sentido de pertenencia y previenen el aislamiento”, uno de los factores que más alimenta las recaídas.
7. Entrenamiento funcional y calistenia
Estas disciplinas fortalecen el cuerpo de manera integral y mejoran la resistencia, lo que ayuda a recuperar la salud física perdida por el consumo prolongado.
Más que ejercicio: una herramienta terapéutica
La nutrióloga deportiva Karina Ruiz destaca que la actividad física contribuye a recuperar energía, mejorar el sueño y estabilizar el estado de ánimo. “Cuando los pacientes notan avances físicos reales, encuentran una motivación fuerte para mantenerse en el proceso”, señala.
Aun así, los expertos recuerdan que el deporte debe ser un complemento del tratamiento psicológico y médico, no un sustituto. “La raíz emocional de la adicción debe trabajarse en terapia”, reafirma la Dra. Méndez.
Los programas deportivos han mostrado resultados especialmente prometedores entre jóvenes, al ofrecerles una alternativa de integración social y un propósito renovado. Para Ramírez, “cuando el deporte se convierte en una herramienta de comunidad, las recaídas disminuyen y la estabilidad emocional aumenta”.
El consenso es claro: el deporte no es una cura en sí mismo, pero sí una de las herramientas más efectivas y accesibles para reconstruir la vida de quienes buscan liberarse de las adicciones.
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