Entrenar entre las 7 y 8 de la mañana se asocia a menor riesgo de obesidad y diabetes

Hacer ejercicio a primera hora del día podría estar asociado a importantes beneficios para la salud cardiometabólica. Así lo sugiere un estudio basado en datos de más de 14.000 personas, cuyos resultados fueron presentados en la reunión anual del American College of Cardiology.

La investigación indica que quienes realizan actividad física entre las 7:00 y 8:00 de la mañana presentan menores probabilidades de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2, obesidad e hipertensión, en comparación con quienes se ejercitan más tarde.

El horario sí importa

El análisis combinó registros médicos con datos de frecuencia cardíaca obtenidos mediante dispositivos de monitoreo utilizados durante un año. A diferencia de estudios previos, que se enfocaban en la cantidad o intensidad del ejercicio, este trabajo evaluó el impacto del momento del día en que se realiza la actividad física.

Los resultados mostraron que entrenar temprano se asocia a una reducción del 31% en enfermedad coronaria, 18% en hipertensión, 21% en hiperlipidemia y 30% en diabetes tipo 2. Además, la obesidad disminuyó en un 35% entre quienes optaban por ejercitarse en la mañana.

Medición más precisa

El estudio consideró como actividad física únicamente los períodos en que la frecuencia cardíaca se mantenía elevada durante al menos 15 minutos consecutivos, lo que permitió un análisis más preciso del esfuerzo real. También se ajustaron variables como edad, género, nivel socioeconómico, hábitos de sueño, consumo de alcohol y tabaquismo.

El investigador Prem Patel, de la Universidad de Massachusetts, explicó que “hoy podemos observar cómo responde el cuerpo en tiempo real gracias al uso masivo de dispositivos inteligentes”, lo que permite obtener conclusiones más detalladas que en investigaciones anteriores.

Posibles explicaciones

Aunque los científicos no establecen una relación causal directa, plantean que podrían existir factores biológicos, conductuales o psicológicos detrás de estos resultados. Entre ellos, destacan la posibilidad de que iniciar el día con ejercicio genere una cadena de decisiones saludables a lo largo de la jornada.

Patel subrayó que “el estudio muestra una asociación, no una garantía de prevención”, y advirtió que el horario podría estar vinculado a otros aspectos, como rutinas familiares o calidad del sueño.

Un campo en desarrollo

Hasta ahora, la mayoría de las recomendaciones de salud se centraban en acumular al menos 30 minutos diarios de actividad física, sin considerar el horario. Sin embargo, este nuevo enfoque abre la puerta a personalizar aún más las estrategias de prevención.

Los expertos coinciden en que cualquier ejercicio es beneficioso, pero estos hallazgos sugieren que hacerlo por la mañana podría ofrecer ventajas adicionales para el corazón y el metabolismo.

@EstudioEstadio